بانک حرکات ورزشی

رو خم دمبل تک دست روی نیمکت

Single arm dumbbell bent-over row using bench

زیربغل چند مفصلی

پول داون لت دست باز

Wide grip lat pulldown

زیربغل چند مفصلی

اسکوات اسمیت پا جلو

Forward-feet smith machine squat

پا چند مفصلی

اسکوات اسمیت پا باز

Wide stance smith machine squat

پا چند مفصلی

پرس پا بالا

High foot leg press

پا چند مفصلی

پرس پا پایین

Low foot leg press

پا چند مفصلی

جلو بازو دمبل نیمکت شیبدار

Incline dumbbell curl

جلو بازو تک مفصلی

جلو بازو دمبل چکشی نیمکت شیبدار

Incline dumbbell hammer curl

جلو بازو تک مفصلی

کرانچ روی زمین

Floor crunch

شکم تک مفصلی

پا بالا خوابیده

Lying leg lift

شکم/پهلو تک مفصلی

بالاسینه دمبل (۳۰ درجه)

Incline dumbbell bench press (30 degree)

سینه چند مفصلی

مچ دمبل تک دست روی ران

Single arm dumbbell wrist curl on thigh

مچ تک مفصلی